3 tecniche veloci per stare presenti

Reminder:
ricorda di stare qui ed ora.
Il momento presente è l’unica cosa che c’è davvero:
il passato non è più qui,
il futuro non è ancora qui
 
Alla mente il presente non piace, tende a farti rimuginare sul passato o a proiettarti nel futuro.

Quante volte ti è capitato per esempio di lavare i piatti sovrapensiero o camminare e pensare a un sacco di cose?

Se sei un essere umano, immagino parecchie volte.

Il problema è che, anche se non sembra esserci nulla di male nel perdersi nei pensieri, questa tendenza lasciata a se stessa è alla base delle tanto chiacchierate ansia e depressione.

Infatti

Ansia: pensare e preoccuparsi di cose che non sono ancora successe ma potrebbero accadere in futuro.

Depressione: un senso di apatia, come essere bloccati, che sfocia nel rimuginare sul passato , come se camminassimo in avanti guardando sempre in dietro.

E allora che si fa per questa tendenza della mente a scappare da momento presente?

Ci si Allena.

Infatti proprio come per il fisico, anche per la mente c’è bisogno di allenamento se vogliamo che sia sana, flessibile e serena.

In pratica vogliamo allenare la nostra mente a stare focalizzata sul presente anziché vagare qua e là.

Ecco 3 modi in cui puoi farlo da subito:

1. Mini pause
Durante la giornata, di solito si passa da un’attività all’altra senza fermarsi: casa, lavoro, faccende, persone, ecc.
Prova invece a fermati tra un’attività e altra e fare 3 respiri profondi.

2. Guardati intorno per qualche minuto e nota cosa percepisce ciascuno dei tuoi sensi
Cosa vedi?
cosa senti?
che odore c’è?
cosa stai toccando?
che sapore senti?

 
3. Imposta un allarme ogni ora sul tuo telefono
Ogni volta che suona, chiediti: cosa sto facendo?
Il mio corpo e la mia mente stanno facendo la stessa cosa? o sto facendo una cosa ma pensando ad altro?

Non ci vogliono anni eh! Facendolo ogni giorno, già nelle prime 3 settimane noterai qualcosa di diverso.
 
 
Prova anche questa tecnica di respirazione guidata da me che ti porta in uno stato di relax in 10 minuti 
Dott.ssa Daniela Mascaro
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Daniela è una Psicologa Clinica e Life Coach online che si interessa anche di Benessere fisico e mentale, Meditazione e Sviluppo Personale. La sua mission è aiutare le persone a vivere una vita felice e sana a 360°.